0 kcal

Witam, mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 179cm. Trening na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:360 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening [...]

witam chcialbym wiedziec czy mozna czasami np na 2-3 dni odpuscic dietę, i jesc co sie chce?(zazwyczaj bilans kcal mniejszy niz w diec ie) Moja dieta jest dosc monotonna i nudzi się, dlatego czasami chce odpocząc od niej^^Czy w te 3 dni nie spowodujue jakis wiekszych strat dla organizmu oprocz spalenia troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? [...]

[...] bf. Waga 72 kg 21 lat i staż ok. 4 lata. Trening push/pull 4 razy w tygodniu i praca fizyczna, ciężkość(chyba tak to się piszę) 5/10. To chyba na tyle. Z TDEE wyszło mi 2811 kcal więc na początek jest 2954 kcal w diecie, później zobaczymy jak będzie szło i będę ew. obcinał, dodawał. Białko 2.5g na kg masy ciała, 4g węgli na kg reszta tłuszcze. [...]

Witam Po redukcji postanowiłem znów wrócić na masę, jednakże nie chcę się zbytnio zalać, ponieważ wiem jak później ciężko to spalić. Do obliczenia mojego zapotrzebowania kcal użyłem wzoru który znalazłem w gazetce "kulturystyka sport dla wszystkich" który wygląda tak: waga x 30 + 10%wagi. Moje zapotrzebowanie według tego wzoru wynosi 2800 kcal. [...]

[...] 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal (zależnie od kalkulatora) ustaliłem dziennie zapotrzebowanie na 1900-2000 kcal W posiłkach nie uwzględniłem warzyw które jadam w dość dużych ilościach :) [...]

[...] racji efektu termicznego ciała (utrzymywanie odpowiedniej ciepłoty ciała) w lato efekt termiczny jak i ruch czesto jest ograniczony, metabolizm zwalnia. Pytanie brzmi o ile kcal można uciąć z diety? Kiedyś widziałem wzór jak ktoś obliczał ile kcal kosztuje utrzymanie danej temperatury ciała. Teraz nie mogę tego znaleźć, pamietam tylko, ze [...]

Co lepiej wszamac na sniadanie -jogurt(400 gram) b-15g, t-6g, w-60g -->300 kcal lub -mleko(0.5 litra) b-15g, t-10g, w-23.5g-->250 kcal

[...] dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony metabolizm. przez "od razu" mam na myśli zmianę diety z dnia na dzień. natomiast stopniowo czyli obcinać/podbijać kcal przez okres 2 tygodni. na masie jem 3700-3800 kcal, na redukcji 2700-2800. trening siłowy z działu dla poczatkujących FBW 3x tydzień. na redukcji dodatkowo bieganie, [...]

[...] wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? Chyba że 2565 kcal. [...]

Cześć. Zrobiłem tą szamą furorę wśród moich lokatorów, więc postanowiłem podzielić się z Wami przepisem. Danie trochę nietypowe, bo zawierające mało popularny makaron, jak i placki ryżowe. O ryżu pod tą postacią możemy przeczytać niewiele, ale osobiście chwalę sobie, przede wszystkim za specyficzny, bardzo dobry smak. Posiłek ze względu na [...]

[...] wstaje o 4:30 rano prace mam od 6 do 14 gdy wstaje rano nie mam apetytu nic zjeść jak próbuje to mnie zaraz na wymioty bierzę i tu mam problem moja dieta powinna 3200-3500 kcal wynosić tylko nie mam jak tego zmieścić i tu proszę o porady praca 0d 6 przerwę mam o 10 kończe prace po 14 ide spać o 21:30 jak podzielić dietę aby te 3200-3500 kcal [...]

waga: ~73 wzrost: ~175 zapotrzebowanie: 2900 kcal Celem diety jest zdobycie jak największej ilości masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. Chcę też, abyście uwzględnili, że nie jestem profesjonalistą i nie będę miał diety w 100% idealnej. Czy różnica kcal oraz rozkład BTW są w miarę ok? Jeśli chodzi o szynkę z kurczaka i ser to [...]

[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej , mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci

[...] temp. A do tego wszystkiego spalacz - http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma%2DBurn_Xtreme-opis361.html Jak myslicie? Cos z tego wyjdzie? Co do diety to stralem sie stosowac z nadwyzka kcal, a niby do odchudzania trzeba znizke. A jakby tak stosowac srednia tych ilosci kcal? Tak zeby gora zostala taka jaka jest, a dol zeby sie spalil :D

[...] Wapń 400 mg, 50% (RDA - zalecenego dziennego spożycia) - Potas 200 mg, - Magnez 150 mg, 50% (RDA - zalecenego dziennego spożycia) Wartość energetyczna w 100 g: 1627 kJ / 383 kcal. Skład: hydrolizat węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, kwasek cytrynowy jednowodny, aromat cytrynowy identycznie naturalny. Zmieniony przez - [...]

[...] , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. [...]

[...] - Klata (na wysokości sutków, wypięta nie napięta): 101cm - Biceps: 36cm - Udo: ~61cm - Talia (na wysokości pępka): ~90cm DIETA Od początku ćwiczen masa - ok 3,000 - 3,200 kcal /SFD/Images/2016/8/27/5dc54702d70b4c0ea8d7db10b9f89dbc.jpg TRENING: FBW pon / śr / pt - oparte raczej na wolnych ciężarach 1. NOGI - Przysiad ze sztangą - 3s x [...]

[...] kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. 3500 kcal . Czyli nadwyżka kaloryczna to 400 kcal Dane: Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg ( Przed redukcją 93kg) Wiek: 17 lat Liczę na pomoc z waszej strony i konstruktywny krytycyzm [...]

Witam od paru miesięcy jestem na redukcji progres jest . W ciągu 3 miesięcy - 5kg i - 7 cm w pasie może to mało ale jednak progres jest. waga 70kg 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak: poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny środa: interwały 24min + 30 min rowerek czwartek: siłowy+5 obwodów [...]

[...] PODAZ KALORII: 3675 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Może delikatnie podbije kcal PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]